Secreto para ganar masa muscular

Una de las pregunta que recibimos a diario es “COMO GANAR MASA MUSCULAR?” “,”RUTINAS PARA MASA MUSCULAR?”

Para todo aquellos que estan interesados, aqui les dejo una buena rutina para aumentar la masa muscular, esta disenada para 4 dias a la semana, recuerden que es muy importante el descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su mayoria estan disenadas para 4 o 3 dias a la semana. Importante el entrenamiento basico y pesado, pero manteniendo una buena tecnica en el Movimiento, de nada vale levantar 200 kg con un un movimiento mal ejecutado que levantar la mitad del peso con un excelente movimiento.

La DIETA SEÑORES es otro factor IMPORTANTISIMO, La clave de perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo está en comer el número adecuado de calorías así como los correctos porcentajes de proteínas, carbohidratos y grasas. Si entrenas lo suficientemente fuerte y comes de forma adecuada, con toda seguridad conseguirás trabajar el músculo y perder grasa a la vez.

El primer paso es comer un mínimo de seis comidas al día. Comer o beber una bebida con proteínas cada 2 horas y media o 3 horas es básico para estimular el metabolismo, manteniendo estable el nivel de azúcar en sangre y alimentando a los músculos con las proteínas que necesitan para mantener un balance positivo de nitrógeno.

Hablando de proteínas, necesitas ingerir una gran cantidad para crear o mantener el tejido muscular, mientras que estás perdiendo grasa. Recomiendo que comas aproximadamente entre 2 a 2,5 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 82 kilos, deberías tomar de 164 a 205 gramos de proteína por día. ten en cuenta que los batidos de proteinas van de 25gr a 50 gr de proteinas por servicio asi que saca tu cuenta bien.

Es mejor elegir alimentos con alto nivel proteico que sean bajos en grasa. Algunos de mis favoritos son la clara de huevo, pechuga de pollo, carne picada de pavo, salmón, atún, un bistek y carne de hamburguesa (con la menor cantidad de grasa polsible).

Cuando no puedo comer la suficiente cantidad de alimentos en una comida, me aseguro de tomar una bebida proteica hecha con algún suplemento de proteínas de alta calidad. Me gusta tomar una bebida de proteína de suero de leche por la mañana o antes de mi entrenamiento, y una proteína basada en el suero de leche, huevo, y caseína durante el día y una bebida proteica de caseína antes de irme a la cama por la noche.

Es importante comer carbohidratos en moderación de manera que restauremos las reservas de glucógeno y proporcionarnos la energía para nuestros entrenamientos, pero, al mismo tiempo, hacer pasar hambre a las células de grasa para que pierdas el exceso de grasa corporal.

Recomiendo que tomes alimentos con un índice glucémico bajo, carbohidratos complejos como la harina de avena, pan integral y verduras. Come una cantidad moderada de carbohidratos en el desayuno y en la comida y come vegetales con alto contenido en fibra, como el brócoli o espárragos por la noche. No necesitas altos contenidos en carbohidratos por la noche que es cuando estás a punto de ir a dormir.

También es importante tomar carbohidratos de digestión rápida y proteína inmediatamente después de entrenar. Hay estudios que han demostrado que tomando un suplemento compuesto por proteína de suero y carbohidratos simples después de 15 o 30 minutos de acabar tu sesión de entrenamiento hará que tus músculos se recuperen y que crezcan mas rapido.

Suerte Aqui les dejo la rutina,

Como comprar comida en la calle?

Feliz dia para todos. El dato de hoy cuando vayas a comprar comida en la calle. Lo cual es mi caso trata de ir a sitios que venden comida por peso donde tu determinas que quieres comer exactamente . Aprovecha lo mas que puedas en proteina vale menos 2 pechugas de pollo Que unas cuantas cucharadas de pure de papas ya que el peso es mucho mayor En esos casos por economia y calidad super excelente el carbohidrato ganador cuando se compra comida por peso es el arroz . Yo no recomiendo las ensaladas de la calle pero si consumes una que sea ensalada verde y le colocan un poquito de aceite de oliva Por cierto para todos aquellos que van a esas franquisias de ensaladas y que a comer sano. Les digo que en lo que le echan aquellos aderesos le agregan una cantidad increibles de calorias a la ensalada Piensenlo antes. Bueno este es mi dato por hoy se despide alex h fumero y donde nos vemos. pues nos vemos en internet en fitness point

Hoy almorze inclui unos vegetales con queso. Es el unico dia desde hace 15 dias que consumo lacteos. Vegetales con queso gratinado , lentejas y un filetico de merlusa. Como no almorze mucho ahora me tomare un vaso con 2 servicios de isopeak lo cual me brinda 50 gramos de proteinas

Combo de productos ideales para definicion y ganacia de tamaño muscular

1- nitro-tech 1 scoop media mañana y 1 scoop media tarde horario ideal (10 am y 4 pm)

2- hydroxycut elite con green coffe – 1 cap a 2 cap dependiendo la tolerancia de tu organismo antes de entrenar

3- amino fuel liquido- 2 cucharadas despues de entrenar

con este combo obtendras un definicion muy buena y ganancia muscular

feliz Año 2013

Feliz año 2013 les deseamos a todos nuestros amigo y clientes de parte de toda la familia fitness point.
seguiremos durante todo este año trabajando en nuestro blog en nuestro facebook en nuestra pagina para llevarles toda la informacion actual sobre productos. dietas. ejercicios. respondiendo a todas sus inquietudes. este 2013 les esperan grandes sorpresas
Feliz año y un gran abrazo.

Felizzzz Navidad!!!!

Feliz navidad a todos nuestros amigos y clientes. gracias por siempre preferirnos. 24 y 25 dias para salirnos de dieta y disfrutar de toda la comida navideña en casa con nuestros familiares, amigos y conocidos . les deseamos todo lo mejor del mundo
saludos.

oxido nitrico

El óxido nítrico (NO) fue proclamado: “La Molécula del Año” en 1992, y mucho de lo que sabemos de ella se basa en las investigaciones del doctor Louis Ignarro y otros científicos, quienes han dedicado las últimas décadas a conocer más sobre este gas.

El NO es un compuesto químico muy importante para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Se produce en el endotelio y algunas células nerviosas y sirve como: vasodilatador, relaja los vasos sanguíneos para que la sangre circule sin problema por el cuerpo, regula la presión y evita la formación de la placa aterosclerótica, evita la formación de trombos, fortalece el sistema inmunológico, tiene efectos antiinflamatorios, es un efectivo neurotransmisor y antioxidante.

“La conclusión obtenida (de mis investigaciones) es que la diferencia que existe entre salud y enfermedad es, con frecuencia, una función del nivel de actividad de NO en el cuerpo”, explica Ignarro en su libro: NO más infartos.

“Para mi (el óxido nítrico) es la molécula más importante en el cuerpo, porque ayuda en todo”, expresa.

¿Cómo se produce el NO?

De acuerdo con el premio Nobel, “una dieta adecuada mejora la producción de óxido nítrico”, esto es gracias a la combinación de los aminoácidos L-arginina y L -citrulina, contenidos en algunos alimentos como: almendras, carnes rojas, chocolate amargo, garbanzos, cacahuates, nueces, salmón, sandía y soya, entre otros.

Así como estos alimentos promueven la generación de NO, también el ejercicio es fundamental para su producción.

“Por ello, la gente que hace ejercicio rara vez sufre de problemas cardiovasculares”, dice Ignarro, también profesor de Farmacología en la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA, por sus siglas en inglés).

El suplemento alimenticio

Pero, como platica Ignarro, es difícil llevar una dieta adecuada y hacer ejercicio todo el tiempo, así que, junto con la empresa Herbalife, creó un suplemento alimenticio en el cual mezcló diferentes sustancias que ayudan al cuerpo a producir el óxido nítrico.

Sin embargo, recomienda llevar una dieta balanceada y realizar actividad física, porque: “si llevan una vida sedentaria y no hacen una dieta adecuada, pueden tomar todos los suplementos que quieran y no tendrán los resultados que buscan. Además, el ejercicio es el principal estimulante de producción de óxido nítrico”.

l-carnitine de inner armour

L-CARNITINE – INNER ARMOUR – 480ml

Fat Transporter

L-Carnitine es un producto a base de L-Carnitina Líquida, lo cual mejora su biodisponibilidad. Estudios científicos han demostrado como la L-Carnitina reduce la grasa corporal, incrementa la masa muscular y reduce la fatiga. Todos estos efectos contribuyen, en definitiva, a la pérdida de grasa.

La L-Carnitina es un aminoácido NO esencial que ayuda a transportar las moléculas de grasa a través de las membranas mitocondriales donde son utilizadas como combustible para generar energía. La L-Carnitina se encuentra de forma natural en la carne roja y otras fuentes animales, pero es muy recomendable incluirla en un programa de suplementación para alcanzar la cantidad adecuada para provocar el efecto deseado.
Optimiza la producción energética
Promueve el crecimiento muscular y mejora el rendimiento
Incrementa el metabolismo
Puede reducir el apetito y el sentimiento de debilidad
L-Carnitine de Inner Armour no contiene colorantes artificiales, edulcorantes ni saborizantes.

Modo de utilización de L-Carnitine
Tomar 4 cucharadas de producto al día, preferiblemente antes y después del entrenamiento.

Nitro-Tech Performance Series. disponible a la venta

Nitro-Tech Performance Series
Aislado de Suero + Constructor de masa muscular magra!
Nitro-Tech Performance Series es una fórmula científicamente desarrollada de aislado de suero y un constructor muscular diseñado para todos los atletas que están buscando conseguir más músculo, más fuerza y mejor rendimiento. Nitro-Tech contiene proteínas de origen principalmente del suero y también se ha mejorado con la forma más estudiada de la creatina para unas más rápidas ganancias en masa y y fuerza muscular.
DESCRIPCIÓN GENERAL DE LA FÓRMULA: LOS HECHOS NO MIENTEN
Construye más músculo magro que una proteína de suero regular
Las investigaciones realizadas y publicadas en una revista científica muestra que los sujetos que utilizaron la fórmula básica de Nitro-Tech ganó 4kg de masa muscular en seis semanas en comparación con los sujetos que utilizaron una proteína de suero de leche regular, que aumentaron sólo 2,3kg.
Rápida entrega de aminoácidos post-entrenamiento
Además de sus ingredientes clave de construcción muscular, Nitro-Tech es la primera proteína en contener los tres aminoácidos de forma libre claves (Alanina, Glicina y Taurina) y está diseñado para proporcionar aminoácidos esenciales y proteinógenos ( proteínas de construcción) que son rápidamente digeridos y absorbidos por el torrente sanguíneo, lo que ayuda en la reparación del músculo y el crecimiento celular y hace que Nitro-Tech Performance Series sea la elección perfecta para una rápida entrega de aminoácidos después del entrenamiento.
La Alanina es el segundo aminoácido más ampliamente utilizado en la síntesis de proteínas, después de la Leucina, y es el primer aminoácido en la producción de glucosa utilizable durante el entrenamiento intenso. Los expertos creen que la suplementación con alanina después del ejercicio puede ayudar a combatir la degradación muscular y promover la síntesis de proteínas.
La Glicina es un aminoácido que se ha observado que juega un papel fundamental en la formación de muchos otros compuestos biológicos en el cuerpo, tales como proteínas y Creatina, y además favorece la voluminización celular. La Taurina es el segundo aminoácido más abundante en el músculo y potencia también la voluminización celular.
Genera más fuerza muscular que una proteína de suero regular
Cada cacito de Nitro-Tech contiene una dosis óptima probada por investigaciones (3 gramos) de monohidrato de creatina. Combinados en Nitro-Tech la proteína de suero y la creatina construye más fuerza que una proteína de suero de leche regular. En un estudio, los sujetos que utilizaron la combinación de suero y creatina en Nitro-Tech aumentó su repetición única máxima de press de banca en 15kg, en comparación con sólo 6 kg para los sujetos que consumieron una proteína de suero normal.
Fórmula de proteínas Ultra-limpia
Un cacito único de Nitro-Tech Performance Series contiene 30 gramos de proteína, principalmente de aislado de proteína de suero, concentrado de proteína de suero ultrafiltrado y aislado hidrolizado de proteína de suero, con no más de 1 gramo de carbohidratos y 1,5 gramos de grasa! La mayoría de las proteínas en polvo entregan significativamente menos proteína por cacito, mientras que algunas fórmulas de proteínas están cargadas de grasas y carbohidratos. La proteína de suero en Nitro-Tech ha sido filtrada utilizando tecnología multi-fase de filtración para conseguir una fórmula con menos grasa, lactosa e impurezas que otras fuentes de proteína más baratas.
Nitro-Tech Performance Series es la fórmula constructora de masa muscular magra con aislado de proteína de suero más eficaz y completa del mercado que prororciona los mejores resultados en desarrollo de tamaño, fuerza y rendimiento muscular.

Uso recomendado: Mezclar 1 servicio (1 cacito) con 120-180ml o mezclar 2 servicios (2 cacitos) con 240-350ml de agua fría o leche desnatada en un vaso o shaker. Consumir entre las comidas principales y después del entrenamiento. Beba de 8 a 10 vasos de agua al día. Para mejores resultados, consumir 4 cacitos al día durante un mínimo de seis semanas.

La importancia de seguir entrenando en Diciembre

Diciembre es un mes de fiestas, celebraciones, comidas de empresa, de muchas horas sentados a la mesa, y mucha ingesta calórica, entonces…¿Porqué siempre nos surge la duda de dejar de ir al Gimnasio? o ¿Porqué no empezar precisamente en Diciembre cuando aún estás a tiempo de que las Navidades no nos afecten a nivel físico?

“Se acerca el mes de diciembre, un mes lleno de compromisos, comilonas, desfases de horarios… Por todo ello damos por supuesto que es mejor abandonar tu actividad física y buenos hábitos.

Personalmente me parece un grave error.

Si de alguna forma poder “combatir” o contrarrestar estos excesos (sobre todo los alimentarios) es haciendo ejercicio y quemando… quemando calorias!
Es fácil, mayor ingesta calórica mayor intensidad de ejercicio, y así al final de las Navidades la temida báscula no sobrepasará los limites. De hecho podrás haber disfrutado de tus compromisos y comidas sin que estos estén contigo hasta la dieta de emergencia que haces con los primeros rayos de sol.

Que sucede, que la gente obvia que como el mes lleva implícito saltos de dieta y días de descanso no es el más indicado para seguir con su tarea de educación y mejora física.

Pues dejame que les diga una cosa, por lo general es un mes donde tenemos mas tiempo libre (días de vacaciones, puentes..) donde podemos aprovechar para disfrutar íntegramente de las instalaciones deportivas, que en otros momentos del año están mas saturadas. De una atención mas personalizada, ya que es un mes donde típicamente se producen menos altas.

¿Sigues pensando que nos es un buen mes para hacer ejercicio?

el hecho de que abandonar en Diciembre supone para mas del 50% de las personas no retomar la actividad física hasta febrero o marzo, por aquello de – “perdí el ritmo y hasta que me he vuelto a proponer volver”.

Abandonar en diciembre y permanecer uno, dos o tres meses inactivo te hace retroceder en tus intenciones, y tener que volver a pasar por los estadios que ya superaste: agujetas, cansancio, ajuste de horarios, hábitos, …

Piensa por un momento algo que sea beneficioso para nuestra salud hasta tal punto que fuese insustituible: comer, beber, descansar… ¿acaso lo abandonas en Diciembre?

Puede que Diciembre ponga las cosas un poco más difíciles para los que intentáis llevarlo todo organizado, pero por eso supone un reto añadido, un reto que pone a prueba hasta dónde eres capaz de llegar, cuales son tus limitaciones y donde esta tu capacidad de entrega y sacrificio.

les puedo asegurar que además de sentirse realmente bien con ustedes mismos, se daran cuenta de la enorme ventaja que adquirís con los que abandonan. Ellos no se mantendrán en forma, y además habrán desaprovechado uno, dos o tres meses para poder avanzar. ”

Diciembre nos marca además el final de un año, y hay un dicho popular que dice: “las cosas no son como empiezan, sino como terminan”, y nos prepara para comenzar el siguiente. Y a mi me gustaría empezarlo de la mejor forma posible, haciendo ejercicio”

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• Producto elaborado a partir de proteína de suero de leche aislada al 97%, complementado con un potente agente termogénico
• Acelerará tu metabolismo
• Promueve la pérdida de peso
• Aumenta los niveles de energía
• 25grs. de proteína de la más alta calidad por servicio
• Libre de carbohidratos, grasas y lactosa
• Ayuda a suprimir el apetito, si se toma antes o entre las comidas
• Mientras usted pierde peso, le ayuda a mantener, reparar y reconstruir la musculatura, haciéndola más magra y fuerte si usted hace ejercicios regularmente
• Endulzado con Stevia