Una de las pregunta que recibimos a diario es “COMO GANAR MASA MUSCULAR?” “,”RUTINAS PARA MASA MUSCULAR?”
Para todo aquellos que estan interesados, aqui les dejo una buena rutina para aumentar la masa muscular, esta disenada para 4 dias a la semana, recuerden que es muy importante el descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su mayoria estan disenadas para 4 o 3 dias a la semana. Importante el entrenamiento basico y pesado, pero manteniendo una buena tecnica en el Movimiento, de nada vale levantar 200 kg con un un movimiento mal ejecutado que levantar la mitad del peso con un excelente movimiento.
La DIETA SEÑORES es otro factor IMPORTANTISIMO, La clave de perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo está en comer el número adecuado de calorías así como los correctos porcentajes de proteínas, carbohidratos y grasas. Si entrenas lo suficientemente fuerte y comes de forma adecuada, con toda seguridad conseguirás trabajar el músculo y perder grasa a la vez.
El primer paso es comer un mínimo de seis comidas al día. Comer o beber una bebida con proteínas cada 2 horas y media o 3 horas es básico para estimular el metabolismo, manteniendo estable el nivel de azúcar en sangre y alimentando a los músculos con las proteínas que necesitan para mantener un balance positivo de nitrógeno.
Hablando de proteínas, necesitas ingerir una gran cantidad para crear o mantener el tejido muscular, mientras que estás perdiendo grasa. Recomiendo que comas aproximadamente entre 2 a 2,5 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 82 kilos, deberías tomar de 164 a 205 gramos de proteína por día. ten en cuenta que los batidos de proteinas van de 25gr a 50 gr de proteinas por servicio asi que saca tu cuenta bien.
Es mejor elegir alimentos con alto nivel proteico que sean bajos en grasa. Algunos de mis favoritos son la clara de huevo, pechuga de pollo, carne picada de pavo, salmón, atún, un bistek y carne de hamburguesa (con la menor cantidad de grasa polsible).
Cuando no puedo comer la suficiente cantidad de alimentos en una comida, me aseguro de tomar una bebida proteica hecha con algún suplemento de proteínas de alta calidad. Me gusta tomar una bebida de proteína de suero de leche por la mañana o antes de mi entrenamiento, y una proteína basada en el suero de leche, huevo, y caseína durante el día y una bebida proteica de caseína antes de irme a la cama por la noche.
Es importante comer carbohidratos en moderación de manera que restauremos las reservas de glucógeno y proporcionarnos la energía para nuestros entrenamientos, pero, al mismo tiempo, hacer pasar hambre a las células de grasa para que pierdas el exceso de grasa corporal.
Recomiendo que tomes alimentos con un índice glucémico bajo, carbohidratos complejos como la harina de avena, pan integral y verduras. Come una cantidad moderada de carbohidratos en el desayuno y en la comida y come vegetales con alto contenido en fibra, como el brócoli o espárragos por la noche. No necesitas altos contenidos en carbohidratos por la noche que es cuando estás a punto de ir a dormir.
También es importante tomar carbohidratos de digestión rápida y proteína inmediatamente después de entrenar. Hay estudios que han demostrado que tomando un suplemento compuesto por proteína de suero y carbohidratos simples después de 15 o 30 minutos de acabar tu sesión de entrenamiento hará que tus músculos se recuperen y que crezcan mas rapido.
Suerte Aqui les dejo la rutina,
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hola tengo 19 años quiero un suplemento en `pastilla(no esteroide) que me recomienda
tribulus extreme muy recomendado puedes llamrnos a nuestros tlf 0241 8240521 para mayor informacion
hola tengo 21 años y quiero aumentar de peso y sacar mas masa muscular que me recomienda que sea en pastillas o batidos pero sin azúcar ( para Diabéticos)POR FAVOR
HOLA tengo 21 años y quiero aumentar de peso y ganar masa muscular que me recomiendas que sea en pastillas o batidos pero sin azúcar ( para Diabéticos) que no tenga sabor POR FAVORR.
Hola buenos dia tengo 47 años y quiero quemar grasa y bajar de peso, pero a la vez aumentar masa muscular. Gracias
buen dia, tengo 32 años, quiero bajar de peso, y a la vez entrenar para moledear, que me recomiendan
Esto es muy interesante si les sirve de ayuda encontré una pagina que muestra la guía para poder maximizar tus músculos de una forma increíble.
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Ideales para desayunar para después de una sesión de cardio,
y por si fuera poco las puedes recalentar.
Mi cuerpo a perdido mucha grasa en tres meses y me siento muy delgado quiero aumaentar de peso ya que no tengo grasa por las dietas que tengo que tipo de alimento deve comer .
hola tengo 25 y peso 43kg despues que di aluz he perdido masa muscular q me recomienda en pastillas o batidos que sea muy buena